Здоровье не купишь

Ни один врач, ни одна государственная программа не сделают нас здоровыми. Здоровыми сделать себя можем только мы.

В 75 % случаев большинство заболеваний являются следствием нашего образа жизни. Здоровый образ жизни - это комплекс действий, который включает:

Отказ от вредных привычек (вредные привычки укорачивают жизнь). Чем быстрее мы избавимся них, тем лучше будем себя чувствовать, иметь больше шансов избежать серьезных заболеваний ( болезней сосудов, сердца, внутренних органов, рака и т.д.) и патологической старости с " букетом " хронических болезней.


Своевременная диагностика продлевает продолжительность жизни на 10-15 лет. Позволяет предупредить болезнь, о которой мы можем и не догадываться.

 

  1. Анализы и обследования ( делать 1 раз в год) :
  2. Общие анализы крови и мочи ( интерпретирует врач) ;
  3. Уровень общего холестерина ( норма : не более 5 ммоль / л) ;
  4. Уровень сахара ( норма : 3,3-5,5 ммоль / л ( независимо от возраста) ;
  5. Артериальное давление (АД ) (норма : АД не должна превышать 140/ 90 мм рт.ст.) ;
  6. Индекс массы тела ( ИМТ) , формула : масса тела , деленная на рост в квадрате (норма : 18,5-24,9 кг/м2) ;
  7. Чем выше нормы показатель , тем выше риск инсульта и других заболеваний ( по ИМТ = 30,0-34,9 высок , по 35,0-39,0 - очень высоким , если больше 40 - крайне высоким) .
  8. Объем талии ( ОТ ) (норма : у женщин - до 88 см , у мужчин - до 100 см).

Физическая активность. (10 минут движения ежедневно продлевает жизнь на 2 года). Гиподинамия атрофирует мышцы, вымывает кальций из костей, снижает сопротивляемость организма, ухудшает качество сексуальной жизни, способствует атеросклерозу, ожирению, инсульту и инфаркту.

Сделайте первый шаг - ходите. Минимум 30 мин ежедневно в быстром темпе.

Психическое здоровье. Неотъемлемой частью здорового образа жизни является позитивное мышление, хорошее настроение : улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет, замедляются процессы старения. Важная деталь - 7- 8 - часовой сон ! Сон менее 7:00 увеличивает риск инсультов и инфарктов на 33 % !

Все водители прекрасно знают, насколько важно заливать в автомобиль качественный бензин. Так и с человеческим организмом. Если хотим долго " быть на ходу " и не " ломаться " - стоит есть максимально полезную пищ , которая лечит, а не калечит. Очень важно контролировать массу тела : лишний вес сокращает жизнь на 5 лет , а ожирение - на 15 лет.

Простое и сложное - это взять ответственность за свое здоровье. Но какими бы мы занятыми ни были, не забывайте, что у каждого из нас - лишь одно сердце и одна жизнь, и как мы его проживем, во многом зависит от нас. Ни один врач, ни одна государственная программа не сделают нас здоровыми. Здоровыми сделать себя можем только мы. Наградой будет счастливое долголетие. Ну что, стартуем ?



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама