Питание во время беременности

Некоторые фрукты и овощи могут помочь вам в борьбе с легкими недомоганиями беременности:например, с тошнотой или запором. Краткое руководство, чтобы помочь беременным женщинам. Питайтесь правильно и избегайте простуды во время беременности.

Сухофрукты, чтобы противостоять запору

Овощи богаты клетчаткой, которая улучшает транзит через кишечник и, следовательно, помогает бороться с запорами, а также против геморроя, часто возникающими во время беременности. Вы найдете их в основном в сухофруктах (инжир, кокосовый орех, абрикосы или виноград).

Шпинат и салат для нервной системы плода

Фолиевая кислота, также известный как витамин В9, играет существенную роль в развитии нервной системы ребенка. Как только беременность подтвердиться, употребляйте фрукты и овощи, которые содержат больше всего этого витамина. Содержится данный витамин в зеленых листьях, как шпинат, брюссельская капуста, брокколи или салат. А также в дыне, манго, малине, бананах и апельсинах.

Против анемии: чечевица

К анемии может привести дефицит в организме железа, потребность в котором является самым высоким в период беременности. К счастью, есть в природе овощи, которые помогут пополнит материнский резерв. Настало время употреблять все овощи, которые их содержат. Фасоль, горох, чечевица, шпинат являются чемпионами в этой категории. Но, также находится этот микроэлемент в орехах, такие как орехи кешью, миндале и винограде. Во время еды, нежелательно пить чай, который может уменьшить усвоение железа.

Для тонуса: цитрусовые и ароматические травы

Витамин C играет важную роль для вашего иммунитета в борьбе с инфекциями. Недостаток витамина С можно избежать, если вы употребляете достаточно цитрусовых (апельсин, грейпфрут, мандарин ...), киви, черная смородина, а также перца и брокколи. Не забудьте посыпать салаты ароматическими травами, которые богаты витаминами, как петрушка или кинза.

Против судорог: овощи

Мышечные судороги в ногах доставляют неприятности во время беременности, особенно в последние месяцы. Питание, богатое магнием может облегчить эти проблемы во время беременности. В вашем рационе должны быть зеленые овощи, бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, фундук, миндаль .

И напоследок мои любимые рецепты