Как укрепить мышцы спины?
30.08.14 23:30
Мышцы спины участвуют буквально во всех самых важных и базовых упражнениях, также как и мышцы плеч, поэтому они наиболее подвержены риску, получить травму. Чтобы знать, как накачать плечи и обезопасить их от травм, прочитайте вот эту статью - http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/kak-nakachat-plechi .
Человеческое тело, при выполнении базовых упражнений испытывает очень большую нагрузку, большая часть которой припадает именно на позвоночный отдел. Мышцы спины надо укреплять по двум причинам. Первой и самой важной причиной является то, что чем больше мышечной массы мы имеем, тем меньше нагрузка ложится на позвоночник, то есть при выполнении упражнения, основная часть будет уходить на мышцы, что очень положительно сказывается и на росте и на обеспечении безопасности. Второй причиной, конечно же, является общая эстетичность телосложения.
Итак, как укрепить мышцы спины? Сделать это достаточно просто. Нужно выполнять упражнения на растяжку, больше времени уделять спорту. Многие сейчас проводят достаточно долгое время за мониторами, а у некоторых это способ заработка, К этим людям относятся программисты, менеджеры и так далее. Без условно, зарабатывать деньги можно и нужно, но при этом не нужно забывать о своем здоровье. Запомните, что нельзя сидеть более трех часов подряд. Старайтесь вставать каждый час и выполнять небольшую разминку, делать упражнения на растяжку. Это для тех, кто работает и большую часть времени проводит сидя.
А вообще, отличными вариантами упражнений, для укрепления мышц спины будут:
- Упражнение «доброе утро»
- Замкнутый плуг
- Гиперэкстензия (уделяйте этому упражнению особое внимание)
- Упражнение «планка»
- Растяжка спины на гимнастическом мяче
Также можно внести в этот список силовые упражнения, которые следует выполнять, но с большой осторожностью и с небольшими рабочими весами.
- Становая тяга (осторожней выполняйте данное упражнение; первые месяца, выполняйте его с маленькими весами и разучивайте правильную технику)
- Подтягивания (базовое упражнение для укрепления мышц спины)
- Тяга гантели в наклоне
- Тяга штанги в наклоне
Также, перед каждой тренировкой качественно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы и обезопасить их от получения травм. Также, я вам советую перед выполнением упражнения, следует выполнять один подход с пустым грифом или очень маленьким весом, чтобы разогреть целевые мышцы и накачать их кровью. В особенности, это касается мышц спины.
Источник: http://www.buildbody.org.ua/
| Следующая > |
|---|