30.08.14 23:30
Мышцы спины участвуют буквально во всех самых важных и базовых упражнениях, также как и мышцы плеч, поэтому они наиболее подвержены риску, получить травму. Чтобы знать, как накачать плечи и обезопасить их от травм, прочитайте вот эту статью - http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/kak-nakachat-plechi .
Человеческое тело, при выполнении базовых упражнений испытывает очень большую нагрузку, большая часть которой припадает именно на позвоночный отдел. Мышцы спины надо укреплять по двум причинам. Первой и самой важной причиной является то, что чем больше мышечной массы мы имеем, тем меньше нагрузка ложится на позвоночник, то есть при выполнении упражнения, основная часть будет уходить на мышцы, что очень положительно сказывается и на росте и на обеспечении безопасности. Второй причиной, конечно же, является общая эстетичность телосложения.
Итак, как укрепить мышцы спины? Сделать это достаточно просто. Нужно выполнять упражнения на растяжку, больше времени уделять спорту. Многие сейчас проводят достаточно долгое время за мониторами, а у некоторых это способ заработка, К этим людям относятся программисты, менеджеры и так далее. Без условно, зарабатывать деньги можно и нужно, но при этом не нужно забывать о своем здоровье. Запомните, что нельзя сидеть более трех часов подряд. Старайтесь вставать каждый час и выполнять небольшую разминку, делать упражнения на растяжку. Это для тех, кто работает и большую часть времени проводит сидя.
А вообще, отличными вариантами упражнений, для укрепления мышц спины будут:
Также можно внести в этот список силовые упражнения, которые следует выполнять, но с большой осторожностью и с небольшими рабочими весами.
Также, перед каждой тренировкой качественно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы и обезопасить их от получения травм. Также, я вам советую перед выполнением упражнения, следует выполнять один подход с пустым грифом или очень маленьким весом, чтобы разогреть целевые мышцы и накачать их кровью. В особенности, это касается мышц спины.
Источник: http://www.buildbody.org.ua/
Следующая > |
---|