Как укрепить кости?

Оценка пользователей: / 0
ПлохоОтлично 

Кости – это каркас, фундамент всего организма, на котором держатся все его мышцы и внутренние органы. И если этот фундамент непрочен, то, само собой, что ничего хорошего это организму не сулит.  Как укрепить кости, чтобы избежать остеопороза и прочих проблем в будущем?

Итак, естественно организму для укрепления своего каркаса нужен будет строительный материал. В данном случае это кальций. Наибольшая его вместимость находится в необработанных семенах мака и жареных семенах кунжута. Однако их, как правило, не принято употреблять ради укрепления костей. Зато принято использовать для этих целей молоко и молочные продукты, которые и так многим очень нравятся. Правда, не всем.

Сметана, молоко и творог – это основные продуктовые припасы, которые нужно есть каждому человеку, независимо от его возраста. Детям и пожилым людям необходима суточная норма с 1,5 грамм кальция, а взрослым мужчинам и женщинам – 1 грамм. Отметим, что в 100 граммах молока 3,2 % жирности находится 113 мг кальция, сметаны средней жирности – 125 мг, а в твороге 2% жирности – 91 мг. То есть, 0,113, 0,125 и 0,091 соответственно от необходимой взрослым мужчинам и женщинам 1-граммовой нормы.

Впрочем, не творогом единым… Некоторые используют для укрепления костей биологически активные добавки. А кто-то заставляет себя больше двигаться или просто бегать по утрам. Да да, пробежка и движение вообще являются весьма важными составляющими для здоровья ваших костей. Ведь кости тоже можно тренировать.

Стоит отметить, что значительное влияние на укрепление скелета оказывают и так называемые «солнечные ванны», а также отказ от курения. Именно последнее считается одним с основных факторов, вызывающих остеопороз. Кроме того, в курильщиков переломы обычно срастаются гораздо медленнее, чем в некурящих людей.

Что же касается "солнечных ванн", то с оным в наш организм поступает витамин D, помогающий нашему телу более эффективно использовать запасы кальция. Для получения необходимой человеку нормы витамина D достаточно проводить на солнце примерно по 10-15 минут несколько раз в неделю.

На этом пока что все. Спасибо за внимание!



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама

Похожие статьи