ГлавнаяЗдоровьеЗдоровье женщиныКак правильно организовать питание и сбросить лишний вес

Как правильно организовать питание и сбросить лишний вес

Как правильно организовать питание и сбросить лишний вес Каждая женщина мечтает быть стройной, но не каждая задумывается о том, что для достижения своей цели, прежде всего, нужно подумать о правильном и сбалансированном питании.

Для того, чтобы приобрести желаемую форму, вам нужно учесть, сколько лишних килограммов необходимо сбросить, и только после этого составлять свой рацион, используя при этом таблицу калорийности продуктов. С помощью этой таблицы, вы легко можете составить свой дневной рацион, по количеству калорий содержащихся в тех или иных продуктах питания.

Количество съеденных калорий должно быть в пределах 1400 кКал, но при этом обязательно учитывайте, какой физической нагрузке вы подвергаете свой организм на протяжении всего дня.

Для того, чтобы ваш организм не пострадал и диета не отразилась на вашем здоровье, нужно обязательно ежедневно употреблять следующие продукты питания: мясо, рыбу, крупы, овощи, фрукты, яйца, жиры и молочные продукты. Вопрос только в том, сколько продуктов из этой категории необходимо в течение дня.

Если для вас, оказалось сложным составить своё меню на день, то мы предлагаем вам следующий набор продуктов, исходя из которого, вы вполне сможете выбрать и приготовить себе еду. Итак, из мясных или рыбных продуктов, вы можете взять 200 г курицы или говядины на день или 200 – 250 г рыбы на выбор. Выбрав что-то одно из этих продуктов, вам вполне будет достаточно, белковой пищи на день. Из фруктов советуем вам ограничить ваш дневной рацион, так же на выбор: 2 яблока, 1 апельсин, 2 стакана клюквы, 2 лимона или 1 стакан любой другой ягоды.

Овощи можно употреблять в большем количестве, кроме зелёного горошка, фасоли и кукурузы. Картофеля разрешено съедать за день не более 100 г. Что касается круп, то вполне достаточным будет 30 г любой крупы на день, для того, чтобы приготовить из неё кашу. Так же в свой дневной рацион достаточно будет включить 1 яйцо. А из молочных продуктов советуем ограничиться 500 мл кефира или простокваши, но если вы любите молоко, то лучше пить обезжиренное. Полезно для организма съедать в день по 50 г нежирного творога. Жиров достаточно 10 – 15 г на день. Если вы не можете отказаться от хлеба, то можно позволить себе не более 100 г в день.

Из такого набора продуктов, вполне можно приготовить себе пищу, от которой вы испытаете удовольствие, и не будете чувствовать себя голодной в течение дня.

Можете попробовать препараты для похудения, они подавляют аппетит, способствуют очищению организма, а так же устраняют целлюлит. Фирмы производители обещают эффективное и совершенно безболезненное снижение веса, но так ли это решать Вам.

Надеемся, что эти рекомендации помогут вам разобраться в том, как правильно составлять ежедневное меню и готовить пищу, от которой вы будете терять лишний вес безо всякого труда, не считая данный образ жизни за пытку. Такое питание будет безопасно для вашего организма, и поэтому советуем придерживаться такого образа жизни постоянно, что поможет вам в дальнейшем не думать о том, как же удержать свой вес и не набрать лишние килограммы вновь.



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить