ГлавнаяЗдоровьеЗдоровье женщиныКак бороться с ПМС? Что такое предменструальный синдром

Как бороться с ПМС? Что такое предменструальный синдром

Как бороться с ПМС?Предменструальный симптом каждый месяц портит жизнь большому количеству женщин. Это не мифическое состояние и не каприз. Процент женщин, у которых наблюдаются патологические явления в последние дни менструального цикла, увеличивается с возрастом. Если в 20-29 лет ПМС встречается у 20% девушек, то в возрасте 45 лет - уже у 50%.

Предменструальный симптом внесен в Международную классификацию болезней в раздел заболеваний связанных с женскими половыми органами и менструальным циклом. К нему относят полторы сотни различных жалоб. Это и раздражительность, и частая смена настроения, и плаксивость, и головные боли (подобные мигрени), и дискомфорт в молочных железах, и даже изменение вкуса и обоняния.

 

Причин возникновения ПМС много. Специалисты сходятся на гормональной теории возникновения болезненных проявлений, ведь в конце цикла в организме наблюдается резкое изменение уровней всех видов половых гормонов. Это ведет к задержке жидкости, что проявляется отечностью рук и ног, ощущением тяжести в животе и даже головными болями.
Последнее время одной из причин часто называют недостаток в организме витаминов группы В, витамина А и витамина С. А также недостаток в рационе питания магния, кальция и ненасыщенных жирных кислот.

Каждая женщина может постараться не допустить развитие симптомов заболевания или уменьшить их проявление. Для профилактики отечности, за 10 дней до окончания цикла стоит уменьшить употребление соли. Пить лучше простую воду или натуральные соки. Это не будет лишний раз нагружать печень. Можно выбрать травяные успокоительные сборы, которые помогут снять лишнее нервное напряжение. Употребление кофе лучше уменьшить, так как он усиливает задержку лишней жидкости и может усилить раздражительность. По той же причине лучше отказаться от любого вида алкоголя.

Главный метод борьбы с ПМС – рациональное сбалансированное питание. Употребление рыбы и орехов восполнит недостаток ненасыщенных жирных кислот. Фасоль, курага, изюм, гречневая и овсяная крупы насытят организм микроэлементами. Цитрусовые фрукты и свежий перец помогут не допустить гиповитаминоза С. Можно остановиться и на каком-нибудь комплексном витаминно-минеральном препарате, но грамотно подобрать его может только врач.

Ряд недавних исследований показал, что употребление во второй половине цикла сложных углеводов (цельнозернового хлеба, каш, крахмалистых овощей) заметно уменьшали проявления предменструального симптома. А в некоторых случаях жалобы полностью исчезали.
Хорошо уменьшает проявление симптома регулярные занятия спортом. Они помогают бороться и со стрессом, который не оказывает прямого влияния на развития ПМС, но заметно усиливает болезненные переживания. Достаточно хотя бы включить в свою жизнь утреннюю зарядку. Пусть её продолжительность будет 10-15 минут. Но она поможет проснуться, настроиться на хороший день и почувствовать себя бодрее и здоровее.

Ведь каждая женщина имеет свои секреты элегантности и не зависимо от настроения хочет выглядеть хорошо. Так что бороться с предменструальным синдромом просто необходимо.

Если признаки предменструального симптома заметно ухудшают качество жизни и превращают треть каждого месяца в пытку стоит обратиться к специалисту. Только профессионал может назначить правильное лечение, тем более что под видом ПМС могут скрываться другие, более опасные заболевания.
Будьте здоровы!



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама

Похожие статьи