Путь к осиной талии
Добиться отличной фигуры мечтает каждая женщина. Талия склонна к увеличению по трём причинам: снижение тонуса брюшного отдела, излишние жировые отложения и слабые мышцы пресса. Если хотите осиную талию - необходимо комплексно заняться своими параметрами. Конечно, для этого потребуется время и достичь результата за короткий промежуток невозможно. Только при ежедневных тренировках эффект проявится через месяц.
Первоначальный этап - это избавиться от жировой прослойки. Ошибочным мнением считается, что достичь этого можно, качая пресс каждый день. Накачать мышцы возможно, но они так и останутся под жировой прослойкой. Поэтому правильным вариантом будут занятия на тренажёрах и шейпинг.
При свисающих боках и имеющемся животике можно купить велотренажер или крутить обруч, желательно утяжелённый около 2 кг. Он способен убрать бока, подтянуть мышцы, стимулируя кровообращение и нормализуя обмен веществ. Эффективным будет крутить обруч не менее 20 минут. Принято считать, что именно после такого промежутка времени начинается сгорание жира. Проводить такие занятия рекомендуется и рожавшим женщинам, спустя 2 месяца.
Также важно уделять внимание брюшным мышцам, так как только хорошо натренированные мышцы живота способны сохранить осиную талию на долгое время.
Основные упражнения
1. Рассыпьте на полу спички и с прямой спиной нагибайтесь, поднимая каждую.
2. Создайте в себе стимул ежедневно утром и вечером делать такие простые упражнения:
- качать пресс 30 раз;
- делать прямые и боковые наклоны 30 раз;
- скручивания тела в каждую сторону по 30 раз.
3. Лягте на пол, подтяните к себе колени, поворачивайте их то вправо то влево, при этом не поворачивая корпуса, руки и тело плотно лежат на поверхности пола. Повторяйте движения не менее 15 раз в обе стороны.
Если выполнять такую зарядку ежедневно, то результат не заставит долго ждать. В дополнение, и чтобы разнообразить нагрузки, так как систематичность может надоесть некоторым людям, можно использовать эллиптический тренажер для дома или заняться подобием восточных танцев дома. А именно интенсивно повилять бёдрами под ритмичную музыку в течение 15 минут. Теперь понятно почему восточные женщины обладают самыми тонкими талиями.
Правильное питание - залог успеха
Нелишним будет пересмотреть своё питание. Ведь то что мы едим и составляет наш образ. Поэтому если привычные продукты - булочки, конфеты, торты, и прочие сладкие и жирные блюда, то чему можно удивляться и сетовать на плохую фигуру. Питаться необходимо не по мере сытости, а часто, но маленькими порциями размером с блюдечко. Жиры перестанут откладываться про запас, организму будет легче и быстрее переваривать потребляемую пищу.
Обязательно устраивайте разгрузочные дни - яблоками или кефиром. Обязательно необходим питьевой режим 2 литра в сутки и отказ от еды на ночь. Некоторые используют "дни голодания", один день полностью без употребления пищи, только питьевая вода не более 3 литров. Это достаточно тяжело, но для организма очень полезно. Таким образом, выводятся и лишняя вода, и токсины, и ненужные килограммы.
Если выполнять все предписания лишние килограммы уйдут со скоростью света. А пока ровная осанка и втянутый живот помогут идти к успеху и выгодно выделять талию.