Простые правила молодости и здоровья
Время неумолимо. Свой отпечаток оно накладывает на всё живое, в том числе и на здоровье, молодость и красоту. Время остановить нельзя, но обмануть всё-таки можно. Есть несколько правил, соблюдение которых приостановит выделение гормонов старения и поможет надолго сохранить здоровье и молодость.
• Регулярная физическая активность.
Посильные физические нагрузки, выполняемые 3-4 раза в неделю, восстанавливают организм изнутри: укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ и положительно влияют на умственную деятельность. Кроме того, при регулярных физических нагрузках в организме выделяются эндорфины – те самые гормоны радости, которые лучше всякого лекарства борются с гормонами старости и гонят прочь тоску. Бассейн, спортзал, школа танцев или любой другой вид физической активности подарят вам здоровье, молодость и красоту.
Танец, как физическая активность, способен приносит и удовольствие, и пользу в любом возрасте от 16 до 80 лет всем женщинам. Но не стремитесь выполнять акробатические этюды! Танцевальная вечеринка или школа сальсы в Москве помогут Вас стать привлекательнее и здоровее.
• Снижение калорийности пищи
Замените животные белки и жиры растительными – и вы оздоровите организм и застрахуете себя от серьёзных заболеваний в будущем. В растительных белках содержатся аминокислоты, которые способствуют выведению из организма токсинов. А растительные жиры – это источник незаменимых для здоровья и молодости организма полиненасыщенных и ненасыщенных жирных кислот.
• Антиоксиданты
Свободные радикалы – первые враги молодости и красоты. Лучшая защита от них – антиоксиданты. Для того, чтобы насытить организм антиоксидантами, нужно чаще включать в свой рацион продукты, богатые селеном, каротином, витаминами А, Е, С. К таким продуктам относится виноград, клюква, вишня, малина, чернослив, тыква, томаты, лук, красный перец, капуста, морковь, баклажаны, корица, какао, растительные масла и, конечно же, зелёный чай.
• Нерафинированные продукты
Отказ или строгое ограничение рафинированных продуктов является залогом здоровья организма и профилактикой многих болезней. Гораздо полезнее употреблять в пищу нерафинированные продукты: растительные масла, бурый и дикий рис, отруби, хлеб из муки грубого помола – в них в достаточном количестве содержатся витамины и ценные микроэлементы.
• Полноценный сон
Известно, что мелатонин – гормон молодости и долголетия – вырабатывается во время сна. По этой причине нужно спать не менее 8 часов в сутки. Кстати, мелатонин также является антиоксидантом и сильным иммуномодулятором.
• Сырые овощи и фрукты
В овощах и фруктах, не прошедших термическую обработку, находятся энзимы – вещества, благодаря которым в нашем организме происходят все биохимические реакции. Энзимы способствуют обновлению клеток и чистят сосуды. К сожалению, их количество уменьшается с возрастом, поэтому пополнять их запас просто необходимо, и лучше всего это делать при помощи натуральных продуктов.
• Вода
1,5-2 литра чистой воды в день – необходимое условие поддержания красоты, молодости и здоровья. Вода помогает организму избавляться от токсинов (вымывает их) и обеспечивает нормальный обмен веществ.