Главная

Завтрак - «батарейка», заряжающий на весь день

Утренние калории не превращаются в жир, а расходуются без остатка.

Завтрак необходим для концентрации внимания и памяти, повышение стрессоустойчивости и иммунитета. Чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваш организм проснется и начнет работать.

Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой чистой воды (или с добавлением сока лимона) - это поможет запустить все обменные процессы в организме.

 

Завтрак повышает работоспособность на 30%.

Завтрак должен составлять 1 /3 часть дневного рациона здорового человека, а именно - 1/ 3 суточной нормы белка, 2/3 - углеводов и меньше 1/ 5 жиров. Не стоит готовить на завтрак жирные блюда, лучши приготовьте диетическое питание и вы будете чувствовать себя хорошо в течении всего дня.

Рекомендации по питанию

Углеводы. Дают организму энергию. Каши из цельного зерна, зерновой и отрубной хлеб, овощи ( 2 /3) , фрукты ( 1 /3), ягоды.

Белки. Ускоряют обмен веществ, способствуют снижению массы тела. Яйца, молочные, кисломолочные продукты, орехи, семена, птица, нежирное мясо.

Жиры. Создают ощущение сытости, " питают " клетки мозга, помогают концентрировать внимание. Яйца (желтки), молочные продукты, орехи, семена .

Идеи для здоровых завтраков

1. Омлет с 1-2 яиц, кусок отрубного хлеба с тонко намазанным мягким сыром, салат из овощей, кофе или чай с молоком.

2. Белый мягкий сыр с ягодами (можно замороженными), 1-2 цельнозерновых хлебца, кофе или чай с молоком.

3. Каша овсяная с добавлением 1 чайной ложки овсяных и пшеничных отрубей и 1 чайной ложки семян льна, ягоды, 1 чайная ложка меда, кофе или чай с молоком.

 



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама

Похожие статьи