Упражнения для красивого живота

В этой статье Вы узнаете об эффективных упражнениях для живота от фитнес-инструктора . Упражнения, которые нужно точно выполнять помогут Вам легко  получить плоский живот, независимо от Вашего фитнес-уровня.  Упражнения состоят из двух частей для начинающих и продвинутых.

Прежде чем начать обучение, сделайте разминку в течение примерно 10 минут. одентесь в  удобную спортивную форму и включите хорошую музыку.

Помните, упражнения делаются для всего тела, а также сосредоточьте внимание на правильном питании , которое включает в ваше ежедневное меню,витамины, антиоксиданты и белки.

Упражнения для начинающих

Упражнение 1

Сядьте, согнув колени, ноги склоняются друг к другу, руки вытянуты на уровне плеч. Поверните туловище на правый локоть и тяните назад, чтобы слегка коснуться ковра. Вернитесь в исходное положение и повторите, но на этот раз слева. Повторите это упражнение 20 раз .

Упражнение 2

Лягте на живот  используя локти для поддержки того чтобы поднять и растянуть тело. Поднимите ваши бедра  держа ноги и спину прямо, напрягите и удерживайте.  Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение для красивого живота 10 раз.

Упражнение 3

Лягте лицом вверх, руки вытянуты , ноги вместе. Поднимите прямые ноги, медленно опустите ноги вправо пока не достанете до пола, потом повторите то же самое влево. Выполните в общей сложности 10 раз, чередуя стороны.

Упражнения для живота. Расширенный комплекс.

Упражнение 4

Встать на колени, бедра над коленями, живот подтянут. Руки за голову, руки прямые. Поворот туловища направо и правой рукой трогая его правую лодыжку.  Вернуться к началу и повторите с левой стороны. Сделать в общей сложности 12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение как в упражнении  № 2. Поднимите левую ногу,затем медленно опустите вниз, так же повторить на другую сторону.Повторите 10 раз.

Упражнение 6

Лягте на спину, ноги вместе, руки вытянуты до потолка на уровне плеч, пресс напрягите. Верхняя часть тела жесткая, поднимите ноги вверх. Сделайте круг ногами сначала в одну сторону, затем в другую. повторите упражнение 12 раз.

Упражнение 7

Встаньте в положение V, ноги  от колен вниз должны быть параллельны полу.  Поднимайте и опускайте ноги сменяя их. Повторите упражнение 16 раз на каждую ногу.

Упражнение 8

Исходное положение как в упражнении № 2. Спина прямая, ноги вместе.  Поднимайтесь  и облакачивайтесь на левую руку, затем опять на правую. Итак меняя руки выполните 10 раз.

Упражнение 9

Лягте на спину, ноги вместе, руки над головой. Напрягите пресс и поднимите ноги. Поднимите верхнюю часть туловища,руки должны коснуться ногу.  Повторить упражнение для красивого живота 15 раз.

Посмотрите видео пресс за 10 минут