Упражнения Бодифлекс

Упражнения БодифлексБодифлекс - это комплекс гимнастических упражнений в сочетании с особой техникой дыхания , направленный на растяжку определенной группы мышц.

При этом происходит насыщение всего организма кислородом, улучшается обмен веществ, и , как следствие, сжигается гораздо большее количество калорий, чем при занятиях обычной аэробикой. 

В данной гимнастике используется особый вид дыхания- диафрагмальное (анаэробное), это «дыхание животом». Данное дыхание включает 5 этапов;

1. Выдыхаем весь воздух из легких через рот.

2. Затем быстро вдыхаем воздух носом.

3.Далее из диафрагмы с силой выдыхаем воздух через рот, как бы выталкивая.

4. Задерживанием дыхание и в это время втягиваем живот на 8-10 счетов.

5. Расслабляемся и вдыхаем носом

Данное дыхание освоить достаточно непросто, на это может уйти где-то около месяца, но это необходимо , т.к. на нем базируется весь комплекс упражнений.

Весь комплекс состоит из базовых 12 упражнений, каждое из которых направленно на определенную группу мышц:

“ЛЕВ -направлено на тренировку не только тела, но и лица и шеи;

“УРОДЛИВАЯ ГРИМАСА« - происходит тренировка тоже и лица и шеи;

«ОТТЯГИВАНИЕ НАЗАД НОГИ»- укрепление мышц ягодицы;

«БОКОВАЯ РАСТЯЖКА»- упражнение направлено на укрепление боковой поверхности всего туловища;

“СЕЙКО»- формируются мышцы наружной поверхности бедер;

“ШЛЮПКА»-Формирование мышц внутренней поверхности бедер;

“АЛМАЗ»- укрепление мышц рук;

«РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ» -укрепление мышц задней поверхности бедер;

«КРЕНДЕЛЕК»- укрепляются мышцы наружной поверхности бедер и формируется талия;

“НОЖНИЦЫ»- укрепление мышц нижней части брюшного пресса;

“БРЮШНОЙ ПРЕСС»- укрепление всех мышц брюшного пресса;

“КОШКА»- закрепляющее упражнение, оно прокатывает мышцы тела- от живота до спины;

Существует ряд условий, при которых данная гимнастика принесет наилучший эффект, В первую очередь это- регулярность выполнения упражнений, польза их не зависит от количества , а именно от регулярности. Ведь необходимо тренировать все группы мышц, а не одну какую-нибудь часть, чтобы привести свое тело в порядок. Если вы сделаете перерыв более, чем две недели, то, увы, все ваши достигнутые результаты исчезнут и придется все начинать сначала.

Заниматься данной гимнастикой лучше утром натощак, а если в течении дня, то за два часа до гимнастики нельзя ничего кушать.

Всеми занятиями нужно заниматься по 15-20 минут в день, но на первом этапе можно и по 30 минут. В первое время занятий может появиться отдышка, но постепенно, с приобретением опыта правильного дыхания, она пройдет, а результат вас обрадует- за две недели- минус один размер. Ряд исследований показали, что данная система упражнений не только формирует вашу фигуру, но и укрепляет иммунитет. Люди, занимающиеся этой гимнастикой реже болеют раком, менее подвержены сердечно-сосудистыми заболеваниям и с легкостью избавляются от вредных привычек ( алкоголизма, курения и т.д.) Очень хорошо подходит эта гимнастика для гипотоников( людей с пониженным давлением).

Есть и противопоказания для занятий по системе бодифлекс, нужно перед занятиями проконсультироваться с врачем.

Сейчас в интернете очень много видеокурсов по Бодифлексу, так что можно выбрать любую, подходящую именно вам программу.



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить