ГлавнаяЗдоровьеФитнесФитнес для женщиныПрограмма для набора массы в бодибилдинге

Программа для набора массы в бодибилдинге

 

Программа для набора в массы в бодибилдинге.

Бодибилдинг  - это направление спорта,  где профессиональные атлеты становятся чемпионами, только если правильно совмещают два правила тренировки, а именно регулярное питание и  составления программы для набора мышечной массы.Почему регулярное, а, самое главное, правильное питание так важно для построения мышечного тела спортсмена?Во время тренировки организм человека испытывает стресс мышечной, а также нервно-сосудистой системы, который заканчивается потерей энергии.

Для восполнения этой энергии  нам и понадобится составить регулярный режим питания для набора массы в бодибилдинге. Что нам надо есть? Часто мы слышим от людей,  что мы кушаем  много всего, но массу не набираем. Это и не удивительно, ведь  для набора мышечной массы в бодибилдинге необходимо употреблять в пищу как можно калорийнее и усеваемой пищи.Основной рацион. Ежедневно съедайте по 150 грамм куриного мяса, оно сможет снабдить ваше тело белками участвующие в построении мышечных волокон.  Совмещать курицу можно с разными  кашами, лучше всего полезна гречневая, рисовая и пшеничная каша. Они  обогатят  ваш рацион углеводами.

Не забывайте про овощи и фрукты, которые содержат большое количество витаминов и микроэлементов. На десерт вы можете приготовить себе гейнер, в его состав может входить молоко, творог, орехи, кунжут,  кефир и йогурт. Завершить прием пищи можно тремя бананами (один из самых быстроусваиваемых углеводов).Для того чтобы составить программу для набора массы в  фитнесс – клубе, вам необходимо расписать дни недели и  рассчитать время питания и упражнения, которые вы будете выполнять в зале.

Воспользуйтесь следующей программой.

Программа для набора массы в бодибилдинге: Половину вышеперечисленного рациона  необходимо съедать до  17:00. В утреннее и обедне время пища лучше усваивается. За два часа до начала тренировки вам необходимо снабдить ваше тело белками,  поэтому съешьте, немного куриного филе совместно с кашей и выпейте гейнер.По окончанию тренировки у вас будет запас времени, который называется «углеводное окно».«Углеводное окно»- промежуток времени в 40-50 минут, при котором организм человека в 2-3 раза быстрее усваивает питательные вещества.  Связано это с тем, что он старается максимально восполнить запас потерянной энергии во время тренировки.Если вы сразу после тренировки приступаете к употреблению пищи богатой на углеводы и белки, результат не заставит себя ждать.



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить