Фитнес с мячом

Вы хотите иметь стройную фигуру, накаченные мышцы, упругую кожу? Тогда, упражнения с мячом вам точно подойдут!

Но , прежде, чем приступить к занятиям , необходимо выбрать правильный мяч(фитбол), который подойдет только вам, узнайте у тренера, где купить мяч для фитнеса.  Для этого, нужно обязательно учитывать свой вес и рост, а так же учитывать правило "прямого угла", т.е.сидя на мяче, ваши голень и бедро должны образовывать прямой угол.


Рост меньше 155 см.- диаметр мяча- 45см.
Рост до 175 см.- диаметр мяча- 55см.
Рост выше 175 см.- диаметр мяча- более 65см.

Обычно, все эти параметры указываются на упаковке мяча. Вместе с мячом должны продаваться и насосы к нему. Лучше, прежде, чем приобретать мяч, протестировать его в магазине. При выборе мяча, необходимо помнить и о своем весе. Например, если ваш вес больше нормы ( приблизительно на 15 кг.), то размер мяча должен быть на размер больше.



Занятия с мячом можно проводить и с гантелями или утяжелителями. В этом случае, резина мяча должна быть более плотной. Рекомендуется в первый месяц тренировок на мяче, не накачивать его слишком туго.

Фитбол можно использовать как удобный и мобильный тренажер, с помощью которого можно быстро достичь желаемых результатов. Его можно использовать даже на работе, в офисе вместо стула. Можно просто сидеть на мяче, при этом сжигая около 300 ккал в день. т.к. для удержания равновесия, постоянно напрягаются мышцы спины, ног и т.д. Если тренироваться по 30 минут в день, то уже через месяц можно будет заметить результат. 

Упражнения на мяче помогут вам улучшить свою фигуру, иметь стройное и подтянутое тело, приобрести королевскую осанку и замечательное настроение.

Для стройности бедер.

Садимся на мяч, руки заводим за голову и начинаем двигать тазом назад и вперед, при этом ступни от пола- не отрывать, а спину держать ровно и прямо и верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной.Повторяем 15-20 раз. Затем, в этом же положении, вращаем бедрами по часовой стрелки и в обратном направлении, по 10 раз в каждую сторону.

Для пресса.

Ложимся спиной на мяч, руки за головой. Далее начинаем медленно ногами продвигаться вперед, пока ноги и спина не образуют прямую линию, делая шаги назад. возвращаемся в исходное положение. затем, поднимаем туловище вверх и вперед. Делаем по 19 повторений каждой части упражнения.

Для красивой осанки.

Ложимся на мяч животом так, чтобы было три точки опоры- живот, пальцы ног и ладони. Далее делаем повороты туловищем направо и налево, поднимая одну руку и опираясь на другую. А потом по очереди поднимаем то одну то другую ногу, опираясь при этом на руки, Повторяем это упражнение по 15 раз.

Для стройных ножек.

Ложимся на мяч боком, образуя три точки опоры- ступня, рука и талия. Затем делаем махи каждой ногой, стараясь поднимать их как можно выше, Повторяем каждой ногой по 10- 15 раз.

Для укрепления грудных мышц.

Ложимся спиной на мяч, при этом ноги упираются в пол. В руки берем гантели по 500г, в локтях руки согнуты, а голова и шея подняты вверх. Далее медленно поднимаем руки вверх, а затем возвращаемся в исходное положение. Сделать 10 раз. Далее, развести руки в сторону так, чтобы они образовали прямую линию с плечами и делать повороты корпуса вправо и влево, тоже по 10- 15 раз.

Занятия на мяче помогут вам не только сформировать красивую осанку, приобрести гармоничную и стройную фигуру. но и укрепить свой вестибулярный аппарат, развить координацию движений, укрепить позвоночник,избавиться от остеохондроза,артрита. варикоза и т.д. Благодаря, подвижности мяча, происходит глубокая проработка всех мышц и внутренних органов, повышается общий тонус организма!

Существует еще много комплексов упражнений с фитболом, их можно посмотреть в интернете. Удачи!

 

 



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама