ГлавнаяЗдоровьеФитнесФитнес для женщиныФитбол - упражнения с мячем

Фитбол - упражнения с мячем

Фитбол - упражнения с мячемФитбол это гимнастика на большом шаре, на сегодняшний день это одно из популярных направлений в фитнесе. Фитбол был разработан в Швейцарии еще в 50-х годах, оздоровительный эффект от занятий был очевидным. С помощью фитбола можно успешно корректировать фигуру. Улучается лимфообращение , ткани и мышцы становяться эластичнее. Занятия на фитболе используют большой упругий мяч от 45 до 75 см в диаметре.

Сидя на мяче необходимо держать равновесия, в этом процессе учавствуют все мышцы, стимулируются внутренние органы: печень, желудок, кишечник, почки. Для осанки и позвоночника так же полезен фитбол.Часто упражнения с мячом практикуют назанятиях тай-чи и йогой. Фитболом могут заниматься даже пожилые люди, люди с проблемами коленных и голеностопных суставов, имеющие избыточный вес.


От упругости мяча зависит сложность выполнения упражнений, раховки.новичкам рекомендуют заниматься на полусдутом мяче. На первых занятиях фитболом рядом должен находиться тренер для подстраховки.

Фитболом рекомендуется заниматься людям страдающим остеохондрозом и артрозом, он укрепляет мышцы спины, снимает нагрузку с ног, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Сначала нужно разогреть тело, а потом приступать к основному комплексу упражнений, сделайте щадящий комплекс гимнастики. После этого можно выполнять основной комплекс упражнений на растяжку мыщц, упражнения на крестец и позвоночник, на внутреннюю поверхность бедра. В конце занятий фитболом обязательно сделайте упражнения на расслабление. Вы ощутите состояние покоя, гармонии, радости.

Говорят что при занятиях фитболом цвет мяча имеет значение, он имеет свои целительные свойства.

голубой - уменьшает мышечное напряжение;
красный - повышает иммунитет, выносливость, жизненную энергию,;
оранжевый - создает чувство комфорта, хорошо влияет на гормональный баланс и работу почек ;
желтый - стимулирует деятельность мозга, снимает напряжение, возбуждение;
зеленый - снимает раздражительность и усталость;
синий - действует на психику успокаивающе;
фиолетовый - повышает выносливость тканей;
белый - цвет удачи и добра, уменьшает напряжение и раздражение, оказывает очищающее воздействие.

Размер мяча подбирается по длине руки от плеча и до пальцев.

45-55см - 450мм

56-65см - 550мм

66-80см - 650мм

81-90см - 750мм

Можно подобрать размер мяча по росту.

При росте ниже 152 см рекомендуется мяч диаметром 45 см,

при росте от 152 до 165 см рекомендуется мяч диаметром 55 см,

при росте от 165 до 185 см рекомендуется мяч диаметром 65 см,

при росте от 185 до 205 см рекомендуется мяч диаметром 75 см.

Также гимнастический мяч диаметром 750мм используется для занятий с грудными детьми.

 



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама

Похожие статьи