Эллиптический тренажер: идеальный домашний тренажер

Здоровый и сильный организм невозможен без физических нагрузок, которые лучше всего получать в спортзале, однако не у всех есть время его регулярно посещать. Но это не может стать оправданием отказа от занятий спортом, ведь можно тренироваться дома, причем с не меньшими результатами. Так некоторые с помощью обучающего видео занимаются фитнесом, другие предпочитают домашние тренажеры, которых в продаже великое множество. Но среди богатого разнообразия можно смело выделить эллиптический тренажер и даже назвать его идеальным тренажером для дома. 

Преимущества эллиптического тренажера

Тренироваться на эллиптическом тренажере довольно просто, никаких особых навыков или предварительной спортивной подготовки не требуется. Он удобен в обращении, занимает в доме немного места, поэтому отлично подходит для небольших квартир. Тренажер вобрал в себе наиболее лучшие и нужные функции самых популярных домашних тренажеров. Один эллиптический тренажер заменяет тренировки на велотренажере, беговой дорожке и степпере. Таким образом, обеспечивается нагрузка почти на все группы мышц. Тренируются руки, ноги, мышцы плечевого пояса, спины и пресса, сжигается много калорий, поэтому тренажер эффективно помогает в похудении и создании красивых подтянутых форм тела.

Благодаря особенностям конструкции тренажера и техники выполнения упражнений, суставы подвергаются минимальной нагрузке и не изнашиваются преждевременно. Легко избежать переутомления, так как можно самостоятельно менять скорость тренажера. Ввиду того, что эллиптический тренажер относится к группе кардиотренажеров, он также нормализует работу дыхательной и сердечнососудистой системы, улучшает координацию движений, помогает укрепить организм в целом.

Подготовка к тренировке

Перед началом занятия нужно сделать разминку. Подготовленные разогретые мышцы станут залогом будущей безопасной и эффективной тренировки. «Жаворонкам» лучше заниматься по утрам, «совам» – вечером. Но учтите, чтобы тренировки не навредили организму и принесли наибольшую пользу, заниматься следует как минимум через два часа после пробуждения или за два часа перед сном.

Чтобы после тренировки не болели суставы, необходимо принимать витамины. Благо, сейчас в достатке специализированных магазинов спортивного питания и витаминов. мы порекомендуем вам один из них: http://elite-power.com.ua/vitamini.

Не стоит тренироваться в душном жарком помещении под ярким искусственным или солнечным светом. Перед занятием всегда проветривайте комнату и одевайтесь в удобные вещи, которые не сковывают движений, не мешают выполнять упражнения и не перегревают тело, а иначе результативность тренировки значительно снизится и серьезно ухудшится самочувствие.

Особенности тренировки

Эллиптический тренажер обеспечивает организм кардионагрузками. Поэтому во время тренировки очень важны показания пульса, от него зависит, сколько сожжется калорий в ходе занятия, какое воздействие окажется на организм в целом. Чтобы тренироваться максимально эффективно, следует узнать свой идеальный пульс. Для этого из максимального пульса (220 ударов) нужно вычесть свой возраст. Во время тренировки не стоит превышать значение идеального пульса. Новичкам лучше всего держать пульс на уровне 60–70% от своего максимального возрастного пульса, опытным спортсменам – от 80%. Чтобы точно знать пульс в ходе кардиотренировки, купите тренажер со специальными датчиками пульса.

Имеет значение и положение тела в ходе тренировки. Голова должна смотреть прямо перед собой, спина располагаться вертикально. Руки размещают на подвижных или неподвижных поручнях, от выбранного положения будет изменяться нагрузка на мышцы. Ноги стоят на платформе, чем ближе они стоят к краю платформы, тем значительнее нагрузка на мышцы. Чтобы излишне не напрягать суставы, нужно чуточку согнуть колени, а ягодицы отвести немного назад. Для увеличения нагрузки на ноги можно слегка присесть и в таком положении крутить педали.

Противопоказания для тренировок с эллиптическим тренажером

На эллиптическом тренажере лучше не заниматься людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, при которых запрещены физические нагрузки. От интенсивных тренировок стоит отказаться людям с гипертонией или онкологией. Кроме того занятие на тренажере нужно прекратить и отдохнуть, если в ходе тренировки вы ощутили недомогание, головокружение или тошноту.

Статья написана по материалам сайта http://elite-power.com.ua/