ГлавнаяЗдоровьеФитнесФитнес для женщиныБодифлекс. Упражнение для мышц бедра и ягодиц

Бодифлекс. Упражнение для мышц бедра и ягодиц

Подтяните проблемные участки тела, выполняя данные упражнение Вы укрепите мышцы бедер и ягодиц.

Опуститесь на пол опираясь на колени и ладони, затем опуститесь на локти, ногу вытяните позади себя, колено не сгибайте. Руки должны лежать ладонями вниз, голову поднимите и смотрите прямо перед собой. В таком положении выполняйте всё 5-ти этапное дыхательное упражнение :выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову и втяните в себя живот.

 

После того Как Вы втяните живот примите основную позу :Поднимите высоко отведенную назад прямую ногу , носок должен быть направлен к Вам. Сожмите ягодицы так сильно, чтобы в области ягодичной мышцы создать напряжение. Задержитесь в таком положении и сжимайте мышцы, после чего опустите ногу. Упражнение выполняйте каждой ногой по три раза.

Советы при выполнении упражнения:

- не оттягивайте носки при выполнении этого упражнения, это изменит путь крови и направит ее в область икр. Не забывайте, что мы тренируем не икры, а большие ягодичные мышцы, носки поверните к себе.

- нога должна быть прямая, колено не сгибайте. Благодаря этому в ягодичных мышцах создается напряжение.

- упражнение выполняйте только когда упираетесь на пол локтями, в другом положение не делайте, Вы можете повредить спину.



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить