ГлавнаяЗдоровьеФитнесФитнес для женщиныБодифлекс. Пять этапов дыхания

Бодифлекс. Пять этапов дыхания

Принимаем положение, в котором легче всего научиться дышать в бодифлексе, ставим ноги на ширине 35 см, руки выше коленей, они упираются ладонями (как будто Вы присаживаетесь), смотрите прямо перед собой. Моя подруга занимается недвижимостью и ее больше интересует продажа комнат в Москве, чем собственное здоровье, но в последнее время она все чаще убеждает меня заняться бодифлексом.

Выдохните из легких через рот весь воздух

Соберите губы в трубочку, затем медленно и равномерно выпустите весь воздух из себя не оставляя ничего в легких.

Вдохните быстро через нос

Когда легкие станут пустыми, сожмите губы и не открывая рта наполните легкие воздухом. Вдох должен быть шумным, вдыхайте сильно и быстро.

Выдохните через рот весь воздух

Когда Ваши легкие до отказа заполнятся воздухом, приподнимите голову, сожмите губы и закусите их. Затем резко выдохните воздух, после этого начинайте вдыхать широко открыв рот. У Вас должно получиться что-то похожее на звуки «пах», звуки должны идти из диафрагмы. Что бы научится так дышать, вам потребуется некоторое время, постарайтесь сделать правильный звук, исходящий из легких. Когда звук будет свистящим, то упражнение сделано правильно.

Сделайте втягивание живота счетов на восемь-десять задержав дыхание

Выдохнув воздух задержите дыхание и закройте рот. Пока Вы выполняете это упражнение все время задерживайте воздух. Втяните желудок как можно больше и наклоните голову (втягивание живота), это упражнение делает живот плоским. Легче будет подтянуть мышцы живота подтянув голову к груди.

Расслабьтесь и вдохните

Вдохните и расслабьтесь, опустите мышцы живота. Вы почувствуете как Ваши легкие наполняются воздухом.
Для того чтобы освоить дыхательные упражнения бодифлекс понадобится время, только после этого переходите к изучению всего комплекса упражнений.

 



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить