ГлавнаяЗдоровьеФитнесФитнес для женщиныУпражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Помните, что не стоит повторять только легкие упражнения, так трудно будет достичь нужного результата. Каждое из ниже приведенных упражнений нужно выполнять не менее 15-20 раз.

  1. Лежа на спине завести руки за затылок. Ноги согнуть, а колени подтянуть к груди. Ноги выпрямить вверх и вернутся в исходное положение.
  2. Лежа на спине завести руки за затылок. Немного приподнять голову и ноги. Ноги разводить, а потом сводить, после вернуться в исходное положение.
  3. Лежа на спине завести руки за затылок. В этом положении не сгибая поднимать и опускать ноги.
  4. Лежа на спине завести руки за затылок. Ноги приподнять и делать «велосипед».
  5. Лежа на спине завести руки за затылок. Поднимать ноги на уровень 90 градусов.
  6. Исходное положение тоже, одновременно поднять обе ноги и выполнять ими круговые движения держа их вместе. Сначала в одну сторону, затем в другую.
  7. Исходное положение тоже, обе ноги поднять и развести в стороны, каждой ногой выполнять круговые движения.
  8. Исходное положение тоже, вместе с ногами поднять таз и пытаться коснутся пола за головой носками.
  9. Исходное положение тоже, ноги и таз поднять как можно выше и сделать стойку на лопатках, носками коснутся пола за головой.
  10. Лежа на спине положите кисти рук на затылок, а стопы закрепите, садитесь сгибая туловище, а потом медленно опускайтесь обратно. Для усложнения упражнения вытяните руки вверх.
  11. Держа в руках мяч, сядьте на стул, прикрепите ноги к полу, руки поднимите вверх и наклоняйтесь назад.  Мячом коснитесь пола. И вернитесь назад.
  12. Стоя на коленях, опустите руки, не сгибая ног медленно наклоняйтесь назад. Затем вернитесь в исходное положение.
  13. Лягте на спину и поднимите ноги, попросите кого-нибудь помочь Вам пригнуть ноги, а сами сопротивляйтесь.

 

 

 

 



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама

Похожие статьи