Стройная фигура за 20 минут

Этот комплекс состоит из 7 эффективных упражнений, они воздействуют на все проблемные зоны и приводят к потрясающим результатам. Главное не ленится и правильно выполнять все упражнения. Подготовьте коврик для занятий, полотенце и гантели (вместо них можно взять 2 пластиковые бутылки, наполненные водой.)

Каждое упражнение повторяйте минимум 20- 25 раз и сразу же начинайте делать следующее, после чего передохните и начинайте заново, нужно сделать три круга. Такая круговая тренировка укрепляет мышцы и сжигает жир. Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю, делая перерыв в один день.

Разминка

Начните зарядку с глубоких вдохов и выдохов. После начинайте маршировать и увеличивая темп в течении 10 минут активно танцуйте под музыку. Если у Вас есть велотренажер, то начните разминку с этого. Если Вы занимаетесь на свежем воздухе, то можно попрыгать на скакалке или пробежаться.

1. Стройные ножки
Приседайте с гантелями в руках, отводя ягодицы назад и наклоняя вперед прямую спину, как будто присаживаясь.

2. Боремся с галифе
Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните наружу на 45 градусов. Руки с гантелями опустите вниз, представьте что сзади находится стена, опускайтесь вниз разводя колени в стороны, держите спину прямо. Сожмите ягодицы изо всех сил и вытолкните таз вперед.

3. Крепкие ягодицы

Делаем выпады вперед. Встаньте в выпад, колено передней ноги согните под углом 90 градусов. Задняя нога прямая и опирается на носок, колено  опускайте вниз, но не качайтесь им пола. Не заваливайтесь вперед, держите спину прямо. Во время подъема держать центр тяжести на переднюю ногу.

4. Изящные ручки
Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, колени немного согнуть. В руках гантели, локти, прижмите к туловищу, ладони разверните ладони вперед. Сгибайте и разгибайте руки не отрывая локтей от туловища.

5. «Оттачиваем» заднюю поверхность руки
Ноги на ширине плеч, одна рука с гантелей над головой, а другая придерживает локоть с внешней стороны. Опускайте гантель вниз, старайтесь не прогибаться в пояснице. Затем поменяйте руки.

6. Узкая талия
Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклонитесь в сторону, правой рукой потянитесь вверх и влево над головой, а левой за спину вправо и вниз. Повторите пружинистые упражнения по 30 раз в каждую сторону.

7. Плоский живот
Лягте на пол и согните ноги, подтягивая их к груди. Ладони положите на затылок ,подбородок направлен на потолок. Выдохните и оторвите лопатки от пола, в тоже время силой пресса приподнимая ягодицы и копчик вверх.

Заминка
Лягте на пол и потянитесь хорошенько. После сядьте по-турецки, потянитесь руками в стороны и вверх. Встаньте и сделайте глубокие вдохи и выдохи.



 



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама

Похожие статьи