Советы Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд призналась, что ее фигура - это не только природные данные, но результат серьезной работы над собой и диеты Синди испробовала множество диет и различных видов спорта. Ее знакомый шейп-тренер разработал для нее специальный комплекс упражнений. Для занятий требуется 30 мин времени, две гантели весом 1 кг.

Упражнение 1 Руки с гантелями подняты вверх, ноги на ширине плеч,. Развести руки в стороны до уровня плеч и снова поднимите обратно (10 раз).

Упражнение 2 Лечь на спину ноги согнуть в коленях . В руки взять гантели и завести их за голову. Затем согнуть руки в локтях (10 раз).

Упражнение 3 Взять гантели и встать прямо, опустив руки , затем наклониться вперед так, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Наклоняясь руки с гантелями отвести назад. Выпрямиться (10 раз).

Упражнение 4 Сидя на полу одной рукой опереться о пол, а другую завести за голову .В таком положении как можно выше и медленно поднимать ноги вверх (10 раз , чередуя руки).

Упражнение 5 Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, ноги полусогнуты. Насколько возможно поднимите ноги вверх («согнутая березка»), но не отрывая руки от пола и не опираясь на них (15 раз).

Упражнение 6 Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Выгибаемся, поднимая туловище верх и фиксируя его в верхнем положении на несколько секунд (15 раз).

Упражнение 7 Одной рукой опереться о спинку стула, другая - на поясе. Ноги шире плеч, носки максимально разведены. В таком положении сделать 20 бычтрых приседаний.

Упражнение 8 Одной рукой опираясь на спинку стула, сделать по 10 глубоких выпадов вперед с каждой ноги.

Упражнение 9 Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища и сделать 10-15 медленных круговых движений ногами (велосипед).

Упражнение 10 Стать боком к стулу, опереться рукой о его спинку. Согнуть «внешнюю» ногу в колене, отвести в сторону и поднять. Придерживая колено свободной рукой, попытаться поднять его как можно выше (по 10 раз каждой ногой).

Вот такая зарядка от звезды помжет Вам оставаться в хорошей физической форме. Из продуктов миссис Кроуфорд, предпочитает: много рыбы, фруктов овощей, чуть-чуть жиров и изредка - мясо. Синди ест каждые два часа небольшими порциями, в больших количествах пьет воду и осветленные соки.

 



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама

Похожие статьи