Фитнесс для ягодиц
Эффективность метода определяется следующими факторами:
-Не требуется много времени и места для выполнения упражнений.
-Можно выбрать только те упражнения, которые подходят именно Вам, а не выполнять весь комплекс.
-Комплекс упражнений можно выполнять даже людям, которым не рекомендована большая нагрузка на спину.
Перед выполнением комплекса упражнений необходимо растянуть мышцы. Сядьте на пол и примите позу лотоса, спину держите прямо, руками упритесь в бедра. Повторить 4 раза.
1. Выполняйте упражнение лежа на боку. Вытяните руку вверх, на нее положите голову, а другую руку прижмите к груди, ладонью упритесь в пол. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах так, что бы угол между ногами и туловищем был 90 градусов. Ступни должны быть параллельно бедрам, в таком положении сделайте 15 махов ногой.
2. стоя на коленях, упирайтесь на локти так, чтобы бедра и предплечья были перпендикулярно линии позвоночника. Взмахните согнутой в колене ногой, выполнять упражнение по 10 повторений каждой ногой.
3.Исходное положение тоже, выполняйте махи в стороны, согнутыми ногами. Выполнять 10 раз каждой ногой. При выполнении упражнения нога которой делаются махи не должна касаться пола.
4. Станьте на колени и поставьте ноги на ширине плеч. Нагнитесь, одна рука располагается на талии, другой рукой упритесь в пол. Повторять 10 раз.
5. Лечь на бок, под голову положить вытянутую руку, а другая рука плотно прижата к груди. Ноги вытяните, затем согните и отведите вертикально вверх. Повторите 20 раз на обе ноги.
6. Стоя на коленях, упритесь в пол локтями и коленями, предплечья и бедра должны быть параллельны друг другу, спина должна быть прямой. Поднимите ногу вверх, а затем другу, выполняйте упражнение 15 раз.
7. Встаньте прямо, поднимите ногу так, чтобы линия её бедра находилась под прямым углом. Ногу отведите в сторону, повторите по 5 раз на обе ноги.
8. Станьте на колени и обопритесь на локти и колени, отведите ногу назад, затем в сторону, насколько можно распрямив ее. Выполните упражнение в трех режимах: в быстром – 5 раз, в медленном- 4 раза, в обычном- 5 раз.
9.Лежа на боку положите руку под голову, ноги прямые в коленях, согните под прямым углом в тазобедренном суставе, опишите верхней ногой 5 кругов по часовой стрелке и 5 против, по 6 раз каждой ногой.