Фитнес

Упражнения для утренней зарядки

1.В течении одной минуты ходьба и медленный бег на месте.

2.Присядьте, положите кисти рук на пол. Встаньте, и завести правую ногу за левую, руки в стороны и прогнуться, затем опять присесть. Повторите упражнение 10-12 раз меняя ноги.

3.Немного наклонитесь вперед и делайте круговые движения туловищем. Повторите по часовой стрелке и протии по 6-8 раз.

4.Отставьте в сторону и поставьте на носок правую ногу и три раза наклонитесь вправо. Повторите на каждую ногу по 10 раз

 

Бодифлекс. Пять этапов дыхания

Принимаем положение, в котором легче всего научиться дышать в бодифлексе, ставим ноги на ширине 35 см, руки выше коленей, они упираются ладонями (как будто Вы присаживаетесь), смотрите прямо перед собой. Моя подруга занимается недвижимостью и ее больше интересует продажа комнат в Москве, чем собственное здоровье, но в последнее время она все чаще убеждает меня заняться бодифлексом.

Выдохните из легких через рот весь воздух

Соберите губы в трубочку, затем медленно и равномерно выпустите весь воздух из себя не оставляя ничего в легких.

Вдохните быстро через нос

 

Как полюбить фитнесс?

1. Заведи дневник и записывай туда все тренировки и цели, что и как ты делала. Обязательно перечитывай дневник, посмотри на причины по которым ты захотела заниматься спортом, достигнута ли твоя цель?

2. В нашей жизни у всех бывают стрессовые ситуации. Помни, лучший способ избавиться от стресса - занятие спортом! Занятие йогой очень помогают, это можно сравнить с медитацией.

 

Гордость фигуры - осиная талия!

Женщины всегда мечтают о тонкой и изящной талии. Сейчас все хотят иметь известные 90/60/90, но не стоит ориентироваться на эти параметры, нужно принимать во внимание пропорции. Из этого следует простое правило: объем бедер и объем груди должен быть одинаковым, а объем талии составляет 70 процентов от их объема.

Определить насколько Ваша талия идеальна можно очень просто. Ваш рост минус 100см – получиться оптимальный показатель.

 

Похудеть легко! Калланетика.

Калланетика - гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни. Эта система комплекса упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. При выполнении специальных упражнений хорошо прорабатываются глубоко расположенные мышцы.

Упражнения разработаны так, что работают все мышцы, поэтому очень легко похудеть. Эта гимнастика подходит для всех частей тела: брюшного пресса, ног, бедер, ягодиц, спины, плеч. Калланетика включает специальные дыхательные упражнения и упражнения из разных восточных гимнастик.

 

 

Корректируем форму ягодиц

При регулярном выполнении следующих упражнении в течении 2-3 недель, Ваши ягодицы станут красивыми и упругими.

1. Лежа на спине, согните ноги, руки лежат свободно. Приподнимите таз ( прижмите поясницу к полу), сожмите с силой ягодицы. Выполняйте упражнение медленно 40 -60 раз.

2. Лежа на животе, положите руки вдоль туловища. Напрягите ноги , затем поднимите одну ногу выше и посчитайте до пяти и опустите. Повторите тоже самое с другой ногой, выполнять по 10 раз.

 

Фитнесс для ягодиц

Эффективность метода определяется следующими факторами:

-Не требуется много времени и места для выполнения упражнений.

-Можно выбрать только те упражнения, которые подходят именно Вам, а не выполнять весь комплекс.

-Комплекс упражнений можно выполнять даже людям, которым не рекомендована большая нагрузка на спину.

 

Стройная фигура за 20 минут

Этот комплекс состоит из 7 эффективных упражнений, они воздействуют на все проблемные зоны и приводят к потрясающим результатам. Главное не ленится и правильно выполнять все упражнения. Подготовьте коврик для занятий, полотенце и гантели (вместо них можно взять 2 пластиковые бутылки, наполненные водой.)

Каждое упражнение повторяйте минимум 20- 25 раз и сразу же начинайте делать следующее, после чего передохните и начинайте заново, нужно сделать три круга. Такая круговая тренировка укрепляет мышцы и сжигает жир. Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю, делая перерыв в один день.

 

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Помните, что не стоит повторять только легкие упражнения, так трудно будет достичь нужного результата. Каждое из ниже приведенных упражнений нужно выполнять не менее 15-20 раз.

  1. Лежа на спине завести руки за затылок. Ноги согнуть, а колени подтянуть к груди. Ноги выпрямить вверх и вернутся в исходное положение.
  2. Лежа на спине завести руки за затылок. Немного приподнять голову и ноги. Ноги разводить, а потом сводить, после вернуться в исходное положение.
 

Советы Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд призналась, что ее фигура - это не только природные данные, но результат серьезной работы над собой и диеты Синди испробовала множество диет и различных видов спорта. Ее знакомый шейп-тренер разработал для нее специальный комплекс упражнений. Для занятий требуется 30 мин времени, две гантели весом 1 кг.

Упражнение 1 Руки с гантелями подняты вверх, ноги на ширине плеч,. Развести руки в стороны до уровня плеч и снова поднимите обратно (10 раз).

 

Страница 5 из 5