Фитнес

Гимнастика для красивых ног

Гимнастика для  красивых ногГимнacтиĸa, о которой сейчас пойдет речь нe зaймeт y Bac мнoгo времени, делайте эти упражнения в течении месяца и Вы увидите пoлoжитeльныe измeнeния.

Что бы похудеть делайте упражнения каждый день, четыре упражнения нужно делать одно за другим, и так 5 серий. Выполнение всего комплекса упражнений  зaнимaeт примерно 20 минyт.

Рекомендуется выполнять упражнения на воздухе или возле открытого окна, под ритмичную музыку.

 

Пилатес для гибкости

Пилатес для гибкости Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки,он развивает подвижность и гибкость. Занятия пилатесом мягко воздействуют на тело и укрепляют его. Pilates даже используют для восстановительной терапии после травм позвоночника.  Физиотерапевты рекомендуют занятия пилатесом в качестве реабилитационной программы после травм. Женщинам особо необходимы занятия пилатесом, укрепляются мышцы пресса, низа спины и таза.

Пилатес  улучшает гибкость, развивает координацию, учит двигаться грациозно и красиво.  Занятия пилатесом полезны людям в любом возрасте, всем, кто хочет быть в отличной форме и хорошо выглядеть.

 

Упражнение Бодифлекс "Брюшной пресс". Видео

Упражнение Бодифлекс "Брюшной пресс" . ВидеоЭто упражнение направлено на развитие верхнего и нижнего брюшного пресса.

Что надо и чего не надо делать выполняя данное упражнение:

- держите голову откинутой назад, подбородок поднят. На потолке, позади себя найдите какую то точку и смотрите на нее пока тянетесь вверх.Если Вы будете держать подбородок на груди, то всю работу будут выполнять плечи и голова, а не брюшной пресс.

- никогда  не отталкивайтесь и не раскачивайтесь.
Когда оказываетесь на полу, не отдыхайте, представьте что Вы Вы подтягиваете и опускаете себя за руки. Мышцы живота должны постоянно работать. Касайтесь затылком пола слегка и тут же поднимайтесь.

 

 

Техника дыхания Бодифлекс. Видео

Техника дыхания Бодифлекс. Видео

 

Не стоит сразу бросаться за упражнения, посвятите несколько дней постановке дыхания.В течении дня выполняйте по нескольку дыхательных циклов. чтобы избежать неприятных ощущений лучше всего заниматься бодифлексом на пустой желудок.

Что бы освоить дыхательные упражнения бодифлекс понадобится терпение и время. После того, как дыхательное упражнение будет делать легко, начинайте изучать комплекс упражнения. Выполняйте упражнение для красивой талии для растяжки мышц нижней части живота.

 

10 минутный комплекс упражнений для рук

10 минутный комплекс упражнений для рук

 

Занимаясь в тренажерном зале или дома всего несколько минут, вы выполните  упражнения для развития бицепса и трицепса, упражнения для плечевых мышц, разовьете верхнюю часть спицы,это придаст вам шикарную осанку,подтянете мышцы верхней части груди.

Красивые руки - залог хорошего и бодрого настроения. Не забывайте делать упражнения для утренней зарядки и Вы всегда будете выглядеть моложе своих лет.

 

Антицеллюлитный массаж

  Антицеллюлитный массаж Не стоит забывать что избавление от целлюлита дело не лгкое, но вполне возможное, только нужно поработать над собой.

Эффект от этого саммомассажа Вы увидите уже через 2 недели.

Применяйте и другие меры от целлюлита: ароматерапия, диета, дыхательная гимнастика, специальные растирания и другие процедуры.

 

Пресс за 10 минут

пресс за 10 минут

 

Для того чтобы у Вас был идеальный пресс не обязательно ходить в фитнес цент, потратьте всего 10 минут в день и вместо бывалого животика у вас будут кубики пресса.

Делая упражнения для пресса ежедневно уже через неделю Вы увидите положительный результат. Включите данные упражнения в комплекс утренней зарядки. Упражнения кажутся такими легкими, но на самом деле дают отличный результат.

 

Бодифлекс. Упражнение для мышц бедра и ягодиц

Подтяните проблемные участки тела, выполняя данные упражнение Вы укрепите мышцы бедер и ягодиц.

Опуститесь на пол опираясь на колени и ладони, затем опуститесь на локти, ногу вытяните позади себя, колено не сгибайте. Руки должны лежать ладонями вниз, голову поднимите и смотрите прямо перед собой. В таком положении выполняйте всё 5-ти этапное дыхательное упражнение :выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову и втяните в себя живот.

 

Упражнения против двойного подбородка

От этого не застрахованы не только полные, но и худые женщины, ведь с годами на подбородке ослабевает тонус мышц. Этому способствует опущенная голова, сутулость, лишние килограммы.

Когда Вы поправляетесь, жир откладывается на подбородке и провисает, рекомендуется выполнять специальные упражнения ежедневно.

Каждое утро выполняйте от 5 до 10 упражнений, перед началом вымойте шею и руки, а после нанесите на кожу питательный крем.

 

Упражнение для красивой талии. Бодифлекс.

Это упражнение для растяжки мышц нижней части живота. Ваши мышца на талии и боках станут подтянутыми.

Боковая растяжка - для красивой талии :

Начальная поза:

Ноги поставьте на ширине плеч, согните колени, ладони выше колен, ягодицы в положении как будто Вы хотите присесть, голова прямо. Сделайте дыхательное упражнение, затем глубоко вдохните, втяните живот и встаньте в основную позу.

 

Страница 4 из 5

Женские новости

Реклама