ГлавнаяЗдоровьеДиетыДиеты для женщиныСупер диета или прощайте лишние килограммы!

Супер диета или прощайте лишние килограммы!

Для того чтобы похудеть, нужны три главных составляющих: правильное питание, физические нагрузки и здоровый сон. Начнем с правильного питания. Во-первых, нужно ограничить в своем рационе мучные продукты, богатые углеводами: различные булки, пироги, пирожки и т. д.

Их можно заменить на ржаные продукты. Даже пшеничному белому хлебу желательно предпочесть ржаной или ржано-пшеничный хлеб. Если вы стоите перед вопросом, как похудеть, Ваш рацион должен содержать достаточно большое количество овощей и фруктов, желательно легко усваиваемых. Очень хорошо помогают при похудении огурцы и арбузы, так как они очищают кишечник и выводят излишки жидкости в организме. Кисломолочные продукты должны быть низкого процента жирности. Мясные продукты, конечно же, исключать нельзя. Но лучше употреблять в пищу нежирные диетические сорта мяса, например: курица, индейка, мясо кролика, говядина.

Вместо жареных продуктов лучше употреблять запеченные, отварные, либо приготовленные на пару. Однако, резко ограничивать себя в еде не рекомендуется. Наоборот, желательно кушать понемногу 6 – 8 раз в день.

Также, очень эффективным методом похудения является счет калорий. Для похудения нужно потреблять на 300-500 калорий меньше, чем обычно. Так, если вы потребляете в среднем около 2-х тысяч калорий в день, то лучше ограничиться 1500, тогда результат не заставит себя ждать.

Кроме того, в борьбе с лишним весом немало важную роль играют различного рода физические нагрузки. Очень полезен бег трусцой, но еще более полезна простая размеренная ходьба. Уделите этому занятию хотя бы 0,5 – 1 час в день и вы будете поражены результатом.

Неплохо помогают домашние физические упражнения. Начинать нужно с простых, постепенно усложняя форму и увеличивая количество. Такие простые упражнения как, велосипед, приседания, наклоны в стороны (желательно по 20 раз несколько подходов) и обруч. Еще один приятный способ похудеть – танцы: включите музыку, которая вам нравится, и просто танцуйте. И настроение подымет, и тело в тонус приведет.

Здоровый сон – вот главная проблема нашего человечества. Большинство из нас не высыпается и никаким образом не следит за количеством сна. А вот если установить режим сна, сразу можно заметить улучшение обмена веществ в организме, а также улучшение работоспособности и физического состояния. Нормальный здоровый сон человека составляет 8 часов в сутки, старайтесь соблюдать эти параметры. Когда режим установится, вы заметите прилив необычайной бодрости и сил, а значит, не будете лениться заниматься спортом для того, чтобы похудеть.

Для эффективности этого комплекса найдите себе единомышленника, который тоже страстно желает похудеть. Вы будьте контролировать друг друга в еде, вместе выполнять физические упражнения, устраивать регулярные танцы и пробежки. А вот к вечеру расставайтесь с ним, дабы общие темы для разговоров не помешали вам уснуть.



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама

Похожие статьи