Низкоуглеводная диета
Скоро лето и Вы видите что многое из летней одежды стало на Вас маленьким, возможно из-за соблазнов праздничного стола или от того, что В мало двигаетесь. Не беспокойтесь, выход есть: низкоуглеводная диета.
Из меню нужно исключить продукты с низким содержанием углеводов (например сахар), которые отвечают за увеличение веса. Их избыток откладывается в организме в виде жировых запасов. В дополнение к сахару, полностью исключите картофель, макаронные изделия, мука, хлеб. Первый этап длится около трех недель.
Во время диеты важно тщательно пережевывать пищу, так мы едим меньше, и, прежде чем мы закончим еды, Вы будете чувствовать себя сытой. Не стоит мучать себя голодом, если в прмежктках между приемами пищи можно кушать сырые овощи. Диетологи утверждают что английская диета очень хорошо помогает похудеть.
Низкоуглеводная диета продолжается от 7 до 21 дней.Не подходит для детей, беременных и кормящих женщин. Позволяет сбросить вес: около 1 кг за 7 дней
Особенно богата витаминами А, С, Е, группы В, натрия, калия, белка и клетчатки. Суточная доза калорий: 1000 -1300 ккал.
Пример меню низкоуглеводной диеты
ДЕНЬ 1
Завтрак 295 ккал
Салат из пекинской капусты, кусочек куриного филе,кусочек колбасы Краковской, чашка чая без сахара.
Второй завтрак 300 ккал
Творог с йогуртом, стакан негазированной минеральной воды.
Ужин 180 ккал
150 г приготовленного минтая с овощами, салат из капусты с натертой морковкой и одной чайной ложкой оливкового масла, чашка черного чая без сахара.
Полдник 40 ккал
150 г натертой свежей тыквы, стакан негазированной минеральной воды.
Ужин 210 ккал
Запеченные овощи, стакан зеленого чая без сахара.
ДЕНЬ 2
Завтрак 250 ккал
Творог - 200 г, нарезанный зеленый лук, 3 редиски, 1 / 2 маленький зеленый огурец, 1 / 4 желтый перец, стакан зеленого чая без сахара.
Второй завтрак 290 ккал
50 г фисташковых орехов, стакан негазированной минеральной воды.
Ужин 325 ккал
150 г телятины, приготовленной с овощами, грибы тушеные в чайной ложкой оливкового масла 4, салат из листьев салата, помидоров, лука и соленых огурчиков с чайной ложкой оливкового масла, стакан минеральной воды без сахара.
Полдник из 240 калорий
150 г авокадо, стакан негазированной минеральной воды.
Ужин 260 ккал
Овощной салат, чашка чая без сахара.
3-й ДЕНЬ
Завтрак 325 ккал
Яичница , салат из ½ помидора и листьев салата с оливковым маслом, чашка чая без сахара.
Второй завтрак 170 ккал
30 г очищенные семена подсолнечника, стакан негазированной минеральной воды.
Ужин 200 ккал
150 г куриной грудки без кожи, 200 г брокколи, чашка черного чая без сахара.
Полдник 60 ккал
Стакан фруктового сока.
Ужин 380 ккал
100 г сыра с чесноком, 4 редиски, огурец, чашка зеленого чая.