ГлавнаяЗдоровьеДиетыДиеты для женщиныКак увеличить метаболизм?

Как увеличить метаболизм?

От того, насколько хорош Ваш обмен веществ, зависит не только Ваше здоровье, но и состояние фигуры. Каждая женщина мечтает об идеальном теле, и ускоренный метаболизм – один из ключей к нему. Что же нужно делать для его ускорения?

Обязательно завтракайте – каждое утро. Если Вы этого не делаете, Ваше тело переходит в режим голодания, и обмен веществ замедляется, чтобы сохранить энергию. И чем обильней будет Ваш завтрак, тем лучше. Включайте в утренний прием пищи продукты, которые медленно перевариваются и оставляют долгое чувство сытости.

 

Попробуйте смесь постного белка со сложными углеводами и здоровые жиры, например, омлет из одного яйца и два яичных белка и половину чашки смешанных перца и лука. Отличным завтраком является также овсяная каша или творог с фруктами, постные оладьи и блины, тосты из цельнозерновых отрубей с бананами или тунцом.

Пейте кофе. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, увеличивая Ваш сердечный ритм и дыхание. Еще более совершенным напитком для ускорения Вашего метаболизма – холодная фильтрованная вода. Люди, которые пьют от 8 до 12 стаканов воды в день, имеют более высокий уровень метаболизма, чем те, кто пьет меньше.

Обедайте белковой пищей. Добавление белка в каждый прием пищи помогает строить и поддерживать мышечную массу. Стремитесь к около 30 граммам белка, что эквивалентно примерно одной чашке нежирного творога или ста граммам куриных грудок за раз.

Пейте зеленый чай. Это самое близкое к метаболизму зелье, которое содержит вещества растительного происхождения, способствующие сжиганию жира. Для достижения максимального эффекта, заваривайте Ваш чай в течение 3 минут и пейте горячим. Кроме того, красота и здоровье женщины весьма зависит от этого чудо-напитка: улучшается цвет лица и спадают отеки и темные круги вокруг глаз.

Ешьте приятелей Немо – лосось.
Жирные рыбы, такие как лосось, тунец, сардины полны омега-3 жирными кислотами. Эти здоровые жиры помогают вызвать быструю передачу сигналов сытости в мозг.

Старайтесь избегать алкоголя. Дело в том, что алкогольные напитки замедляют обмен веществ и, в дополнение, усиливают чувство голода. Да и к тому же являются содержат много калорий. Можно ограничить употребление алкоголя одним бокалом сухого вина.

Спите больше. Если Вы мало спите, Вы теряете изрядное количество лептина и грелин-гормонов, которые помогают регулировать использование энергии и аппетит. Исследователи обнаружили, что у людей, которые спали менее 7 часов в сутки, наблюдалось увеличение индекса массы тела. Поэтому постарайтесь отводить на сон, крайней мере, восемь часов отдыха.



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама

Похожие статьи