ГлавнаяЗдоровьеДиетыДиеты для женщиныКак похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

 

Все мы знаем, что только при правильно подобранном питании, можно добиться хороших результатов и похудеть без вреда для здоровья. Для этого мы должны разобраться, сможет ли наш организм отказаться от необходимых нам жиров, белков и углеводов, и вообще для чего они нужны? А также, чем грозит нашему организму, отказ от тех или иных продуктов?

Итак, что такое белки и для чего они нам нужны? Белки необходимы всем и взрослым – для обновления тканей в организме, и детям – для роста организма. От наличия белков в организме человека, зависит практически его здоровье.

Белки необходимы нам для красивой кожи, волос, ногтей, для поддержания гормонального фона, для здоровья сердца, печени, желез внутренней секреции, для хорошей памяти и т. д. Как видите, от наличия белка в организме зависит работа всего организма.

Содержатся белки в рыбе, мясе, яйцах, молоке. Причём рыбу следует выбирать жирных сортов, так как она содержит омега-кислоты, очень нужные для человека. А мясо - наоборот нежирное. Из растительных белков, следует употреблять в пищу сою. Эти продукты должны быть в нашем рационе ежедневно. Норма белка на сутки, должна составлять 70 – 150 грамм. А для детского организма и людей, активно занятых тяжёлым физическим трудом, эта норма должна быть увеличена.

Следующий продукт, без которого не обходится наш организм – это углеводы. Люди, стремящиеся похудеть, почему то считают, что для достижения намеченной цели необходимо убрать из своего рациона углеводы. Но это в корне неправильно. При недостатке углеводов мы становимся вялыми, теряется работоспособность, появляется усталость. Это может проявиться тошнотой, головной болью, обезвоживанием, затруднённом дыхании. Из-за недостатка клетчатки и обезвоживании, могут мучить запоры.

В одном грамме углеводов содержится 4 ккал. Как ни странно, но в одном грамме белка содержится то же количество калорий. Вопрос состоит в том, сколько пищи с содержанием углеводов, вы потребляете в день. Для спортсменов и людей задействованных на тяжёлой работе, норма углеводов составляет до 800 грамм в сутки. Самые полезные продукты, в которых содержатся углеводы – это крупы, хлеб ржаной или пшеничный (в очень малом количестве), фасоль, фрукты и овощи.

Далее разберёмся с жирами, стоит ли исключать их из нашего рациона на период диеты. Жиры растворяют жирорастворимые витамины А, Д и Е, поступающие в наш организм с пищей, а так же для правильного обмена веществ. Ещё от жиров зависит наше зрение. Если в нашем рационе не хватает жиров, то наше зрение начнёт ухудшаться.

Особенно полезны для человека жирные кислоты омега – 3, которые содержатся в жирной рыбе. Эти кислоты способны бороться с раком предстательной железы у мужчин и молочной железы у женщин, а так же предотвращают болезни сердца, эффективно лечат ревматоидный артрит и другие болезни, список которых можно продолжать ещё долго. Норма жиров составляет 25 – 30 грамм в сутки.



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить