Диета Елены Малышевой

Всем известно, что основную часть энергии человек получает из пищи, но не вся пищабывает полезной, и более того, для каждого человека набор этих продуктов строго индивидуален. Вот на этом и основана методика похудения Елены Малышевой. Все знают этого прекрасного врача-терапевта, имеющего ученую степень, она ведет программы о здоровье на первом канале, является диетологом многих звезд шоу-бизнеса и т.д.

Диета Малышевой, в сущности, и не является диетой, это своеобразный подход к питанию, с помощью которого, можно достичь хороших результатов, причем в относительно короткий срок. Но для того. чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно превратить эту систему питания в свой образ жизни. Данная диета базируется на ряде основных принципах:


1.Голодание невозможно ни при каких условиях.

В основе этого принципа заложен механизм, который поможет не набрать лишний вес. Ведь всем известно, что наш организм очень остро реагирует на голод, сначала, конечно , он потеряет лишние килограммы, но потом он начнет быстро восполнять все потерянное, да еще и с прибавкой.

2.Кушать небольшие по размеру порции, но достаточно часто.

Здесь предлагается питаться не менее пяти раз в день, причем три основных приема и два-дополнительных приема пищи. Завтрак-8утра, обед-лучше в 12часов, ужин-обязательно не позже 19 часов, причем делать два перекуса- один можно сделать в 10 часов утра, а второй-около16-17 часов.

3.Обязательно вести учет калорий.

В принципе, среднему человеку достаточно употреблять 1200  килокалорий в сутки, но это количество может меняться в зависимости от пола, возраста, веса, физических нагрузок и т.д. Правильно рассчитать необходимое вам количество калорий, можно при помощи вашего тренера по фитнесу или воспользоваться существующей программой: «калькулятор суточной потребности организма».


4.При приеме пищи, использовать психологически прием.

Настройка своего организма на позитивное принятие пищи. Ведь известен факт, что пища, приготовленная с любовью, гораздо вкуснее, это относиться и к пищи, которая употребляется с любовью, такая пища не отложиться в жировые запасы, а успешно усвоится с пользой для вашего организма.

5.Превратить эти принципы питания в свой стиль жизни.

Если соблюдать данные правила, то за 4-8 недель можно улучшить свое самочувствие и достичь нужного вам веса. В дальнейшем можно вносить разнообразие в питание, заменять одни продукты другими. Но в любом случае исключить сладкое, мучные изделия, жиры животные и растительные, картошку, морковь, свеклу, рис, спиртное и т.д.

Вот приблизительное меню по диете Малышевой:

8 часов утра-завтрак: каша овсяная на воде, простокваша или обезжиренный йогурт.
10 часов утра-второй завтрак : можно фрукты-мандарин, апельсин, два яблока и т.д.
12 часов дня-обед , прием белковой пищи, это-мясо, курица, рыба, яйцо.
16-17 часов-полдник, опять фрукты (яблоки, мандарины и т.д.)
до 19 часов-ужин: овощные салаты, обезжиренный йогурт, кефир, яйцо.
Эта диета не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту.Она полезна и для пожилых  людей и для молодых,  как женщинам, так и мужчинам. За последнее время она приобретает популярность и за рубежом.



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Женские новости

Реклама

Похожие статьи